Kendimizi Tüm Yönlerimiz ile Kabul Etmek: Gölge Bütünleşmesi

Hayatımız boyunca kendimizi geliştirmeye en iyi versiyonumuza ulaşmaya çalışıyoruz. Ancak, bu yolculukta göz ardı ettiğimiz bir gerçek var. Sadece ışık değil, gölgelerimizin de olduğudur. Psikolog Carl Jung’un “gölge” kavramı, bilinçaltımızda saklı tuttuğumuz, bastırdığımız ya da kabul etmek istemediğimiz yönlerimizi ifade eder. Oysa gölgelerimiz ile yüzleşmek ve onları kucaklamak, gerçek bütünlüğe ulaşmamız için önemli bir adımdır. Gölge yanlarımızı, bastırdığımız korkularımız, kıskançlıklarımız, öfkemiz veya suçluluk, değersizlik, yetersizlik duygularımızdır. Toplum tarafından edilmeyen hatta kendimizin bile kabul etmediği tüm yönlerimiz olabilir. Bunlar genellikle çocukluk dönemlerimizde şekillenir. Örneğin, bir çocuk küçük yaşta “çok sinirlenme, erkek çocukları ağlamaz” ya da “Ağlama, güçlü olmalısın” gibi söylemlerle büyüdüyse, bu duygularını bastırmayı öğrenir. Ya da bir baba tarafından “Senden adam olmaz, ne yaptın ki bugüne kadar “gibi söylemlerde bir çocukta yetersizlik duygusunun oluşmasına sebep olur. Bastırılan her duygu bilinçaltında varlığını sürdürmeye devam eder ve zamanla farklı şekillerde ortaya çıkar. Gölgeler ile yüzleşmezsek ne olur? Kendimize itiraf edemediğimiz öfke, başkalarına yöneltilmiş pasif ve agresif davranışlar ortaya çıkabilir. Ya da bastırılmış bir korku, bizi sürekli kaygılı ve huzursuz hissettirir. Gölge çalışması aslında kendimizi kabullenme yolculuğudur. Bastırılmış yönlerimizi görmezden geldiğimiz duygularımızı bilinçli olarak fark etmeye, kabul etmeye ve onlarla barışmaya yönelik bir süreçtir. İlk olarak kendinizi gözlemleyin. Gün içinde sizi tetikleyen durumları fark edin. Hangi durumlar sizi öfkelendiriyor, kıskanıyor ya da utandırıyor? En çok eleştirdiğiniz veya yargıladığınız insanlara bakın. Genellikle bu kişiler, içimizde bastırdığımız yönlerimizi bize yansıtır. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:  Bu duygu bana ne anlatmaya çalışıyor? Bunu çocukluğumda ya da geçmiş deneyimlerimde nerede yaşadım? Gölgeleriniz ile yüzleşin onunla konuşun ve sevgi gönderin. En önemli adım gölgelerimizi gözlemleyerek fark etmek ve onu kabul etmektir.  Bu yönümde benim bir parçam ve beni tamamlıyor.  Kendimi tüm yönlerimle seviyor ve kabul ediyorum.  Kendime şefkat gösteriyorum ve gölgemi ışığa çeviriyorum.  Yazı Çalışması: kendinize mektup yazın. Onu bir karakter gibi hayal edin ve ona sorular sorun. “Sen Kim olsaydın kabul edilirdin.” “Benden ne istiyorsun” “Bu durumdan kazancım nedir”  Meditasyon ve Görselleştirme: Gözlerinizi kapatın ve gölge yönünüzü bir varlık, sembol veya çocuk haliniz olarak imgeleyin. Onunla konuşarak ve anlayışla kabul edin. İçsel Çocuk Çalışması Yapın İçsel çocuğunuzla çalışarak ona ihtiyacı olan sevgiyi ve onayı verebilirsiniz.  Gözlerinizi kapatıp kendinizi çocukken hayal edin. Ona sevgiyle sarılın ve ona “Yanındayım, yalnız değilsin” “Seni olduğun gibi seviyorum” deyin.  Geçmişte duyduğunuz olumsuz sözleri tersine çevirin. Örneğin, “Ağlamak zayıflıktır” yerine “Duygularımı ifade etmek beni güçlü kılar” diyebilirsiniz. Unutmayın : En büyük dönüşüm, kendimizi tüm yanlarımızla sevdiğimizde gerçekleşir. Sevgiyle, Şükran Kaya